plan na brzuch

Witam rozpisałem sobie plan na masę i proszę Was o ocenę, korektę. Wszelkie uwagi mile widziane. Zastanawiam się także dodać po treningu 3 razy w tygodniu jakieś areoby, żeby spalić trochę brzuch, czy to jest dobry pomył przy treningu na masę? Poniżej podaje plan z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi skos [...]

Witam, zapodaję poniżej mój plan na masę którym cwiczę 4 tydzień. Do tej pory miałem do dyspozycji jedynie ławeczkę płaską - do tego full amatorską... dziś kupiłem nową z możliwością wyciskania w leżeniu głową w górę... mam zatem pytanie czy powinienem wpleść do treningu te ćwiczenie zamiast pompek z nogami wyżej ? Drugie pytanie dotyczy ćwiczenia [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce-(łydki). Na początek zacznę od dwóch serii, by w końcu dojść do czterech i zmienić plan na inny. Po treningu siłowym zamierzam biegać, tylko nie wiem jeszcze ile i jak. Czy powinno to być 40 minut aerobowego biegu, czy po treningu siłowym wystarczy 20 [...]

witam, niedawno ulozylem sobie plan na mase- dieta + cwiczenia prosilbym o sprawdzenie go przez was i ewwentualene poprawki dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9 sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz [...]

[...] rezultatów jakich bym oczekiwał, jeśli chodzi o przejście z diety na masę na dietę redukcyjną. Zaczynając od początku, zacząłem ćwiczyć 1.5 miesiąca temu. Ułożyłem sobie plan treningowy, który zakładał trening siłowy FBW 3 x w tygodniu. Plan treningu zamieszczę w dalszej części, lecz ogólnie mogę stwierdzić, że plan spełnił swoją rolę, gdyż [...]

[...] głównie wolne ciężary Dieta : jest na początek +500 kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki i kwasy omega 3 Ostatnio przerabiany plan: na początku mojej przygody FBW później spilt (za namową kolegi te 4 miesiące ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Witam, Chcę zmienić plan obecnie robiłem przez ostatnie 3 msc i 2 tygodnie: Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 z progresją Wyciskanie sztangi głową w górę 10/8/6 z progresją Wyciskanie hantli głową w dół 10/8/6 z progresją Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/6 z progresją Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10/8/6 [...]

Witam koledzy mam pytanie czy czas zmienić mój plan na masę bo teraz mam cały czas na redukcji. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (12,10,8) Plecy Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (12,10,8) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (12,10,8) Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12,10,8) Triceps:Pompki odwrotne 2s (10,8) [...]

[...] ale zalezy mi, zeby wypowiedzial sie w nim Michail :) (oczywiscie jezeli ktos inny ma cos konkretnego do powiedzenia to prosze pisac, bede wdzieczny :)) Poprosze o ulozenie planu na mase. Ten ktory mialem (podany na dole) stosowalem jakies 5-6 miesiecy (wiem, ze to chyba niezbyt dobrze...). Jestem EKTOMORFIKIEM. Mimo to jakos dalem rade zlapac [...]

Oto mój plan na masę który zamierzam zacząć za 2 tygodnie: Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 Nogi 1) Wyprosty nóg w siadzie 4s. 8-10 2) [...]

[...]  Cel: poprawić rzeźbę brzucha (okolice „oponki”) Dodam, że chodze na siłownie od około 6 lat, ale wiadomo że z przerwami mniejszymi czy większymi. Co jakiś czas zmieniam plany i systemy treningowe. Na tą chwilę mój plan wygląda tak: Poniedziałek – klatka piersiowa + 3 ćwiczenia brzuch Wtorek – biceps,triceps + 3 ćwiczenia brzuch Środa – [...]

witam robiłem jakieś 5 miesięcy plan na rzeźbę zjechałem z 81,9 do 75 . ale postanowiłem zrobić masę tak do 90 / 85 kilo i potem rzeźbić . Czy lepiej dalej rzeźbić czy przy masować do tego podciągam się trening 100 podciągnięć + trening 100 pompek + praca fizyczna oto mój plan na masę który robię od tego tygodnia Poniedziałek Dzień pierwszy [...]

[...] od tamtego roQ ale już odrobiłem 3\4 dietą i ćwiczeniami, ale chcę nadrobić i podbić mase teraz na maxa co sie da... po przerwie ćwiczyłem początkowo 4 razy w tyg. starszym planem, ale od mc-a jade 3 dniowym planem i myśle,ze to będzie dobre rozwiazanie... 9 rok temu miałem ułożony plan na mase 5cio dniowy ) ... wiek 25 wzrost 170 waga 66 ( [...]

[...] nie powinna. Po miesiącu kompletnego freestylu na siłowni postanowiłem rozpocząć trening siłowy (wyczytałem u was, że jest on najlepszym rozwiązaniem przy redukcji). Swój plan wrzucę w oddzielnym poście, by nie robić tutaj burdelu. Dodam, że po treningu wsiadam na rower stacjonarny i pracuję na nim przez 1,5 godziny. Bieganie z racji mojej [...]

Staż treningowy 10miesięcy wzrost 174 waga 70kg PLAN NA MASĘ Teraz ułożyłem taki plan na masę, będę nim ćwiczył jak tylko wyzdrowieję. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki 4s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 6. Wyciąg na [...]

[...] Grunt żeby klatka jak na moje gabartyt była duża oraz brzuch przynajmniej bez tłuszczu. Na wszelkie wskazówki, porady, rady jestem otwarty i czekam na wasze doświadczenie oraz pomoc. Jeśli jest taka opcja może jakiś nowy plan ćwiczeń domowych ułożyć od nowa? Jestem otwarty na wszystkie propozycję. Pozdrowiam oraz z góry dziękuje za pomoc.

[...] wadze. Owszem wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożna oraz rekreacyjnie w kosza. Obecnie moja praca nie pozwala na większy sport - brak czasu, także przygotowałem sobie taki plan do ćwiczeń w domu przy pomocy sztangielek, posiadam także ekspander ale w moim zestawie ćwiczeń nie użyłem go. Mój plan na Podziałek, Środę oraz piątek wygląda [...]

Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy, a zarazem prosić o uwagi/poprawe treningu jeśli coś robie źle. Cel tego planu to redukcja/rzeźba ogólnie poprawa definicji mięśnia zmniejszyć obwód pasa. Przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewke: rozgrzanie stawów (barkowych, łokciowych, nadgarstków) rozciąganie klatki, kilka ćwiczeń samą [...]

[...] sztange i obciazenia wiec zazwyczaj robie nogi i barki... staż na siłowni mam troche dłuzszy bo zazwyczaj robilismy siłownie pod hokej :) no ale napisze mniej wiecej moj plan treningowy (odrazu przepraszam za brak fachowego nazewnictwa) : wtorek: klatka: wyciskanie sztangi leżac (ławka prosta), wyciskanie na ukośnej, rozpiętki triceps(tutaj [...]

[...] ciężko to nazwać treningiem Chciałbym trenować na masę, lecz sądzę, że brzuch chyba lepiej byłoby na rzeźbę. Jest możliwość połączenia tak treningów ? Poniżej zamieszczam plan jaki sobie rozpisałem, proszę o korekty i sugestię. Głównie chciałbym wiedzieć, które partie częściej mogę ćwiczyć częściej lub rzadziej. Mój problem polega jeszcze na [...]